Odżywki, napoje i suplementy dla kolarzy

Jakie odżywki dla kolarza wybrać na intensywny trening?

Wybór odpowiedniego wsparcia zależy od charakteru Twojej jazdy. Podczas gdy odżywki dla kolarzy szosowych skupiają się na dostarczaniu łatwo przyswajalnych węglowodanów w regularnych odstępach czasu (np. poprzez żele energetyczne), odżywki dla kolarzy MTB muszą brać pod uwagę zmienną intensywność i trudność w przyjmowaniu pokarmów na technicznych sekcjach. W obu przypadkach podstawą są izotoniki, które uzupełniają elektrolity tracone z potem, oraz batony energetyczne stanowiące solidną bazę węglowodanową przed najtrudniejszymi podjazdami.

Dlaczego suplementy dla kolarzy różnią się od produktów dla kulturystów?

W kolarstwie priorytetem jest wytrzymałość i stosunek mocy do masy, a nie budowa objętościowej muskulatury. Dlatego suplementy sportowe dla rowerzystów bazują na:

• Węglowodanach o różnym tempie uwalniania (maltodekstryna, fruktoza), które zapewniają stały dopływ energii.

• Napojach hipotonicznych, które nawadniają szybciej niż zwykła woda.

• Aminokwasach BCAA i EAA, które chronią mięśnie podczas wielogodzinnego wysiłku.

• Przedtreningówkach, często zawierających kofeinę i beta-alaninę, poprawiających koncentrację i opóźniających uczucie zmęczenia.

Jakie suplementy na stawy dla sportowców wytrzymałościowych są najskuteczniejsze?

Długotrwałe kręcenie z wysoką kadencją to duże obciążenie dla kolan. Suplementy na stawy dla sportowców powinny zawierać kolagen, glukozaminę oraz MSM. Wiele osób pyta nas o suplementy dla biegaczy – czy można je stosować w kolarstwie? Odpowiedź brzmi: tak. Preparaty na stawy i regenerację mają podobne składy, ponieważ oba sporty silnie eksploatują układ ruchu. Warto również zwrócić uwagę na naturalne suplementy dla sportowców, takie jak wyciągi z kurkumy czy kwasów omega-3, które skutecznie wygaszają stany zapalne.

Jak przeprowadzić skuteczną regenerację po wyścigu?

Zsiadając z roweru, Twoja praca nad formą wcale się nie kończy. Napoje regeneracyjne (recovery drinks) bogate w białko i węglowodany pomagają odbudować glikogen mięśniowy i przyspieszają naprawę mikrourazów. Jeśli Twoim celem jest optymalizacja wagi, wybierz wegańskie odżywki dla sportowców na bazie białka grochu lub ryżu – są lekkostrawne i nie obciążają układu pokarmowego po ciężkim starcie. Pamiętaj, że suplementy żywieniowe dla sportowców to jedynie dodatek do zbilansowanej diety, ale to one często decydują o tym, czy następnego dnia obudzisz się z „betonowymi” nogami, czy będziesz gotów na kolejny podjazd.