Odżywki potreningowe

Dlaczego odżywki regeneracyjne dla sportowców są skuteczne?

Sama woda nie wystarczy, by wyrównać straty związane z używaniem mięśni i wydzielanym potem podczas kolejnej sesji treningowej. Wysokiej klasy odżywki regeneracyjne dla sportowców dostarczają sodu, potasu i magnezu, co wspomaga nawodnienie, a tym samym – zapobiega skurczom, bólom czy długo utrzymującym się mikrourazom.

Zawartość białek tylko wspiera ten efekt. W przeciwieństwie jednak do zwykłego szejka proteinowego, profesjonalne odżywki potreningowe zawierają precyzyjnie dobrany stosunek węglowodanów do białka (zazwyczaj 3:1 lub 4:1). Taka proporcja jest kluczowa dla kolarzy i biegaczy, ponieważ po intensywnym wysiłku organizm w pierwszej kolejności potrzebuje energii, aby zatrzymać procesy kataboliczne. Poczujesz to niemal od razu – znika charakterystyczne drżenie mięśni i uczucie całkowitego wyprania z energii po zejściu z roweru czy ukończeniu biegu.

Stosując cenione preparaty, zadbasz też o lepszą jakość Twojego snu i aktywności za dnia. Twój układ krążenia szybciej wróci do spoczynkowego tętna, a Ty zyskasz więcej energii na kolejne wyzwania. Podsumowując: każda odżywka potreningowa to specjalistyczny napój uzupełniający zapasy glikogenu, protein i przywracający równowagę wodno-elektrolitową.

Wybierając odżywki potreningowe, popatrz na ich skład

Szukaj zwłaszcza produktów, które mają w składzie maltodekstrynę, ponieważ to bogate źródło glukozy, a tym samym – łatwo przyswajanej energii. Przykładem może być Enervit R2 Recovery Drink z witaminami oraz solami mineralnymi. Dodatek fruktozy sprawi, że odżywka będzie słodsza i zadziała nieco później, z kolei węglowodany złożone w postaci chociażby skrobi będą zdecydowanie dłużej uwalniać kalorie. Mix różnych cukrów znajdziesz w napoju regeneracyjnym SiS Rego Rapid Recovery.

Istotne są też aminokwasy, czyli budulec białek. Zwróć uwagę na zawartość zwłaszcza tych rozgałęzionych związków – BCAA – bo działają antykatabolicznie w mięśniach. Do tej grupy aminokwasów należą leucyna, izoleucyna i walina, zmniejszające uczucie zmęczenia poprzez redukcję poziomu serotoniny. Całe trio tych związków znajdziesz w serwatce dodanej do napoju białkowego High5 Recovery Drink.

Wypróbuj różne smaki odżywek regeneracyjnych

Odpowiednia odżywka potreningowa powinna być lekka dla żołądka, ale też przyjemna. Po ekstremalnym wysiłku zjedz taką przekąskę, po której poczujesz się dobrze. Świetnym pomysłem jest przetestowanie wielu smaków, a wyborów jest bez liku! To może być na przykład czekolada jak w 226ERS Recovery Drink Chocolate, czyli odżywce, którą dostaniesz zarówno w małym opakowaniu (50 gramów), jak i większych paczkach (500 i 1000 g).

Innym wyborem może być smak waniliowy. Po raz kolejny proponuje je hiszpański producent 226ERS, który w Recovery Drink Vanilla zadbał o wysoką zawartość aminokwasów, a także kreatyninę czy L-argininę. Wolisz raczej owoce? W takim razie prawdopodobnie spodoba Ci się truskawkowa wersja odżywki SiS Beta Recovery.

Kiedy najlepiej przyjąć odżywkę potreningową?

Optymalny czas na przyjęcie odżywki regeneracyjnej to tak zwane okno metaboliczne, czyli pierwsze 30 minut po zakończeniu wysiłku. To wtedy Twój organizm działa jak gąbka – enzymy odpowiedzialne za transport glukozy i aminokwasów do mięśni są najbardziej aktywne.

Przygotuj bidon z proszkiem jeszcze przed wyjściem na trening, aby przypadkiem nie przegapić najlepszego momentu na regenerację. Po powrocie wyjmij nieco schłodzony preparat i wypij go jeszcze przed pójściem pod prysznic. Takie stosowanie odżywki regeneracyjnej po treningu stanowi najprostszy sposób, by uniknąć spadku energii dopadającego sportowców około godzinę po skończeniu aktywności.

Pamiętaj, że regeneracja to proces, który zaczyna się w Twoim bidonie, ale kończy na talerzu i w łóżku. Suplementacja to brakujące ogniwo, które pozwala trenować częściej i mocniej.