Odżywki, napoje i suplementy dla kolarzy

Jaką formę odżywki dla sportowców wybierzesz?

Wybór odpowiedniego wsparcia zależy od charakteru Twojej aktywności. Podczas gdy osoby mające czas się zatrzymać, wybiorą większą paczkę żelków żelki lub duże batoniki w rodzaju Chia Charge Flapjack (80 gramów), to uczestnicy triathlonu postawią raczej na półpłynne suplementy. Sport wymaga jednak ciągłego dostarczania nowych kalorii oraz soli mineralnych, a to ułatwiają zwłaszcza napoje, które w bidonie są zawsze pod ręką. Przykładem może być 226ERS Energy Drink – proszek rozpuścisz w butelce, przyrządzając wysokoenergetyczny płyn.

Dodatkowo warto stosować izotoniki, które zawierają trochę węglowodanów, ale przede wszystkim uzupełniają elektrolity tracone z potem. Te odżywki dla kolarza lub biegacza także są rozpuszczalne w wodzie – w formie proszku lub tabletek.

Zawartość suplementów diety dla biegaczy na wytrzymałość i nie tylko

Odżywki dla biegaczy dostarczają węglowodanów w postaci różnych związków. Najłatwiej przyswajane są: glukoza i maltodekstryna, czyli polimer uwalniający cząsteczki glukozy. Ich działanie po zjedzeniu bogatego w te związki żelu High5 Energy Gel odczujesz niemal od razu. Zupełnie innym suplementem dla biegacza będzie batonik pełen płatków owsianych uwalniających kalorie dużo wolniej od żeli czy żelków z monosacharydami. Podobnym przykładem jest Dextro Energy Power Riegel, czyli baton, którego 38% składników stanowią właśnie zboża. Dzięki temu będzie to świetna odżywka dla biegaczy długodystansowych, którzy przed startem chcą przygotować organizm do aktywności wytrzymałościowej.

Pamiętaj, że w kolarstwie czy bieganiu priorytetem jest wytrzymałość i stosunek mocy do masy, a nie budowa objętościowej muskulatury. Dlatego suplementy sportowe dla rowerzystów bazują na:

• Węglowodanach o różnym tempie uwalniania (maltodekstryna, fruktoza i związki złożone w płatkach owsianych), które zapewniają stały dopływ energii.
• Napojach izotonicznych, hipertonicznych, a także hipotonicznych – dwa pierwsze dostarczą minerałów, a ten ostatni nawodni szybciej niż zwykła woda.
• Aminokwasach BCAA i EAA, które pomogą budować mięśnie i przyspieszą ich regenerację.
• Przedtreningówkach, często zawierających kofeinę i beta-alaninę, poprawiających koncentrację i opóźniających uczucie zmęczenia.

Dodatkowe składniki odżywek dla kolarzy MTB i szosowych

Przed wybraniem produktu warto sprawdzić dodatkowe składniki zawarte w odżywkach dla kolarzy szosowych, górskich czy biegaczy. Przekąski mogą zawierać pobudzającą do działania kofeinę – ten składnik kawy oraz guarany znajdziesz na przykład w gęstym żelu 226ERS High Energy Gel Caffeine.

Warto jednak szukać także związków uzupełniających sole mineralne, a przede wszystkim magnezu czy sodu. W suplementach dla kolarzy MTB, szosowych i nie tylko znajdziesz również wapń, chlorki oraz potas – potwierdzeniem mogą być kapsułki mineralne Saltstick Electrolyte Caps. Stosując je regularnie, uzupełnisz jony, których pozbywasz się razem z potem, a zawartość witaminy D wzmocni Twoją odporność.

Wspierać system immunologiczny będzie też imbir. Sok wyciśnięty z korzenia tej rośliny znajdziesz w jednym z wariantów żelu Aerobee Liquid Honey Energy Gel. Inne opcje tej przekąski pomogą dostarczać elektrolity (sól morski) lub jednocześnie pobudzą organizm i będą źródłem witamin (kakao, guarana, orzechy). W suplementach diety dla kolarzy szosowych znajdziesz także BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, które przeciwdziałają zmęczeniu mięśni. Leucynę, Izoleucyne i Walinę zawarto w żelu 226ERS High Energy Gel BCAA's, który da dużo energii do działania.

Naturalne suplementy żywnościowe i witaminy dla sportowców

Jeśli zależy Ci na krótkim składzie produktów, to sprawdź naturalne odżywki sportowe. Dla biegacza, który nie chce spożywać nadmiaru konserwantów czy chemicznych barwników, idealny będzie na przykład baton proteinowy Veloforte. Zawiera masło orzechowe i starte orzechy laskowe (29%), daktyle, cukier trzcinowy, syrop z brązowego ryżu, białko grochu, kakao w proszku (3,5%), białko z brązowego ryżu, kawę bezkofeinową, mąkę z tapioki, skrobię ziemniaczaną, czarny pieprz, ekstrakt z wanilii oraz nasiona wanilii. Jak widzisz, to same naturalne składniki, które dostarczą zarówno energii, jak i białek czy witamin.

Wegańskie odżywki energetyczne dla sportowców

Jeśli konsekwentnie unikasz jedzenia składników odzwierzęcych, to możesz sprawdzić opisany w poprzednim akapicie baton lub sięgnąć po inne odżywki i wegańskie suplementy diety dla sportowców. Wiele energii zapewnią chociażby żelki Chimpanzee Energy Chews zawierające tylko owoce z dodatkiem pektyn oraz naturalnych aromatów. Wolisz wersję truskawkową czy mango? Obie opcje mają etykietę „vegan” (V-label), stworzoną przez Europejską Unię Wegetariańską. Tego rodzaju wegańskie odżywki energetyczne dla sportowców dostarczą wielu kalorii, a przy tym będą naturalnie smaczne.

Odżywki i suplementy diety na stawy dla sportowców

Zarówno bieganie, jak i jazda na rowerze z niską kadencją, czyli wolnym i trudnym do wykonania obrotem korby, są dużym obciążeniem dla kolan. Suplement diety na stawy stanowią dla sportowców wsparcie w planie treningowym, bo warto dbać o zdrowie kończyn. Podstawę stanowi kolagen, często w formie zhydrolizowanej, czyli żelatyny. Znajdziesz ją przede wszystkim w żelkach, takich jak Etixx Sport Gummies.

Glukozamina oraz metylosulfonylometan (MSM) to kolejne związki, których warto szukać w suplementach na stawy dla biegaczy długodystansowych oraz ambitnych kolarzy. Pierwszy z tych składników jest zawarty w chrząstkach oraz mazi stawowej, a drugi w tkance łącznej, gdzie sprzyja produkcji kolagenu.

Warto też sięgnąć po suplement diety na stawy dla biegaczy, który będzie zawierał kurkumę lub kwasy omega-3. Oba składniki wspierają wygaszanie stanów zapalnych, co przy częstym uprawianiu sportu jest nieodzowne.

Zobacz wszystkie odżywki, które zebraliśmy na stronie. Na pewno znajdziesz przekąskę lub napój o ulubionym smaku, a także o skutecznym działaniu!