Co to jest trenażer? Poznaj urządzenie treningowe dla kolarzy

Trenażery od lat podbijają serca rowerzystów na całym świecie, bo w złą pogodę pozwalają przenieść jazdę do domowego zacisza. Dzięki nowoczesnym urządzeniom szlifujesz formę cały rok, a w kolejny sezon wkraczasz na najwyższych obrotach. Dodatkowo za sprawą aplikacji typu Zwift trening jest atrakcyjny i ma elementy rywalizacji z innymi użytkownikami. Przeczytaj, co cechuje opisywany stojak na rower do jazdy w domu i odkryj możliwości różnych rodzajów sprzętów.

Trenażer pozwala nie rezygnować z treningów zimą.

 Trenażer – co to jest i jakie ma zalety?

Rowerowy trenażer do ćwiczeń to domowe urządzenie treningowe dla kolarzy, które nie działa w pojedynkę. Potrzebny jest również rower, montowany z kołem lub bez, a nawet kładziony na rolce całkiem bez mocowania – to różne w zależności od modelu. W każdym wypadku trenażer stwarza opór pokonywany mocą mięśni kręcących korbą – na tym polega trening rowerowy.

Taka para urządzeń – trenażer i rower – pozwala na aktywność w domu, ale bardzo zbliżoną do jazdy na zewnątrz. Kolarz korzysta z geometrii ramy swojego roweru, dysponując również zaletami trenażera. Im bardziej zaawansowany jest ten ostatni, tym łatwiej o symulację podjazdów rowerowych czy inne interaktywne funkcje dostępne podczas pokonywania tras w wirtualnym świecie.

 Zalety domowego trenażera rowerowego:

• To łatwa opcja utrzymania rowerowej formy bez konieczności wychodzenia na jesienną słotę czy zimowe mrozy.
• Pozwoli zgubić kalorie – około 500-800 kcal spalanych w ciągu godziny sprawia, że trenażer kolarski pomaga w odchudzaniu na rowerze.
• Pomoże rozwinąć technikę jazdy – zwłaszcza trenażer rolkowy, ale pewnym wsparciem są też zaawansowane modele typu Direct Drive (DD) i na tylne koło.
• Analiza postępów kolarskich – wyposażenie trenażera w czujniki przekłada się na wgląd w rezultaty treningu wyświetlane w aplikacjach rowerowych typu Strava, Garmin Connect czy Wahoo System.
• Bezpieczny rodzaj treningu – brak szans na kolizje i wywrotki. Wyjątkiem jest trenażer rolkowy, na którym przydadzą się rozwinięte umiejętności kolarskie oraz zmysł równowagi.
• Świetna zabawa – trenażery interaktywne pozwolą pokonywać wirtualne trasy tak jak w grze komputerowej online.
• Możliwość rywalizacji – jeśli lubisz ścigać się z innymi, wiele zaawansowanych trenażerów umożliwia wyścigi, a na najbardziej wprawionych zawodników znanych wydarzeń czekają wysokie nagrody.

 Jakie są rodzaje trenażerów kolarskich?

Istnieją trzy sposoby rozróżniania trenażerów. Najbardziej klasycznym jest określenie metody mocowania roweru: modele rolkowe, na tylne koło lub montowane bezpośrednio (Direct Drive). Ważną cechę stanowi także typ oporu (trenażery magnetyczne, elektromagnetyczne i olejowe) oraz funkcjonalność (urządzenia podstawowe, typu smart lub – najlepiej – interaktywne, umożliwiające jazdę na platformach w stylu Zwift).

Podczas jazdy można oglądać filmy lub korzystać z aplikacji treningowej.

 Podstawowy podział trenażerów – ze względu na montaż roweru

Rodzaj montażu roweru do trenażera zależy od zgodności tych dwóch sprzętów. Najbardziej zaawansowane funkcje dotyczą trenażerów mocowanych bezpośrednio, czyli Direct Drive. Pewne cechy smart znajdziesz też w niejednym mocowanym na tylne koło stojaku do jazdy rowerem w domu. Z reguły będzie on nieco lżejszy od modeli DD. Najmniejsze, najprostsze i cechujące się najniższą wagą są trenażery rolkowe do treningu technicznego oraz rozgrzewki przed jazdą.

Osoby początkujące często wybierają trenażery na tylne koło, które jest kładzione na rolce omawianego urządzenia. Dodatkowo podłącza się rower za pomocą tylnej osi. Modele te są stabilne i potrafią być bardzo tanie (nawet za 300 zł). Wiele z nich – określanych jako smart – ma czujniki prędkości lub mocy, inne zaś można w nie zazwyczaj wyposażyć. Funkcje interaktywne dotyczą jedynie wyjątków, takich jak Elite Tuo. Zaletami trenażerów na tylne koło są też: łatwe składanie, relatywnie małe wymiary i dość niska masa.

Trenażery Direct Drive należą do najmocniejszych i najbardziej zaawansowanych na rynku. Są również najdroższe, ale w tym przypadku cena jest najbardziej adekwatna do jakości. Interaktywne urządzenia z tej grupy czynią bowiem trening rowerowy w domu najprzyjemniejszym i najbardziej realistycznym, a ich dokładny pomiar mocy pozwala użytkownikom uczestniczyć w wirtualnych zawodach na płatnym Zwifcie czy darmowym MyWhooshu. Wady trenażerów DD to z kolei: ciężar, wielkość i konieczność zdejmowania koła, bo łańcuch roweru mocowany jest na kasecie znajdującej się na trenażerze. Osie muszą być zgodne – podobnie jak w modelach na tylne koło – dlatego połączenie sprzętów często wymaga zastosowania adapterów.

Mata wygłuszająca czy stojak na tablet to przydatne gadżety treningowe.

Są jeszcze trenażery rolkowe – najprostsze w rozkładaniu i uniwersalne – można je stosować z praktycznie każdym rowerem i rozstawić na dowolnej płaskiej powierzchni. Jak używać takie modele? Rower po prostu kładziesz na rolce, a następnie wsiadasz i jedziesz, usiłując zachować równowagę. To wymaga wyostrzonych zmysłów, bez których nietrudno o wywrotkę, a nawet kontuzję. Do zakupu zachęca niska cena, bo modele profesjonalne – z których korzystają zawodowe teamy – są dostępne nawet za mniej niż 1000 zł. 

Dużym problemem w trenażerach rolkowych jest za to brak czujników, które zbierają dane. Kolarz nie ma wiedzy na temat swoich poczynań i parametrów jazdy. Tradycyjne trenażery rolkowe zupełnie nie nadają się więc do podłączenia z aplikacjami treningowymi, ale i tu pojawiają się wyjątki (Elite Quick Motion 3 czy Wahoo KICKR ROLLR Smart Trainer). „Rolki” są również głośne, a brak interaktywności w końcu nudzi. Ten typ urządzeń funkcjonuje na rynku od ponad 20 lat, ale nigdy nie przebił się do masowego odbiorcy. Trenażery rolkowe są raczej używane w ramach rozgrzewki przed zawodami niż stosowane do regularnego treningu w domu.

 Rodzaje oporu: magnetyczny, elektromagnetyczny i olejowy

Opór w trenażerach – istotna efektywnego treningu – jest wywoływany olejowo (modele fluid), magnetycznie lub elektromagnetycznie. Pierwsze dwa rodzaje dotyczą przede wszystkich tańszych trenażerów, z kolei w modelach typu Direct Drive, zwłaszcza tych najlepszych, znajdziesz przeważnie opór elektromagnetyczny, który umożliwia najlepsze pomiary.

 Dobór oporu w trenażerach: manualny, automatyczny, interaktywny

Możliwość zmieniania oporu w trenażerach przyda się każdemu, bo w trakcie treningu potrzebna jest rozgrzewka i końcowe wycieszenie. Dodatkowo osoby wprawione wdrożą także interwały czy testy w stylu FTP. Opór w niektórych modelach można zwiększać ręcznie – za pomocą manetki lub interaktywnego kontrolera w rodzaju Zwift Play. Często parametr ten jest też dostosowywany automatycznie, wraz z mocą kręcenia korbą. W najbardziej zaawansowanych urządzeniach opór zwiększa się w zależności od wirtualnej trasy pokonywanej na przykład na platformie Zwift (tryb ERG).

 Zaczynamy trening rowerowy w domu – wskazówki na start

Najpierw znajdź spory kawałek podłogi, na którym rozstawisz trenażer kolarski. Ważne, żeby przestrzeń na podstawkę pod rower do jazdy w domu gwarantowała możliwość swobodnego schodzenia z siodełka zarówno z prawej, jak i z lewej strony. Im więcej miejsca wygospodarujesz, tym swobodniej będziesz się czuć w trakcie treningu.

Wirtualne ćwiczenia przenoszą trening na zupełnie nowy poziom.

Bardzo istotne jest, aby wybrać do aktywności pomieszczenie dobrze wentylowane. Dotlenienie organizmu w trakcie ćwiczeń to kwestia z początku lekceważona przez osoby, które do tej pory trening odbywały na zewnątrz. Szybko przekonasz się, ile znaczy dostęp do świeżego powietrza i na pewno pomyślisz o mocnym wentylatorze osuszającym spocone ciało podczas treningu w czterech ścianach.

Zwift – jaki trenażer do wirtualnej jazdy wybrać?

Kiedy miejsce jest już ustalone, przychodzi czas na rozstawienie trenażera. Współczesne urządzenia są łatwe w obsłudze, a z ich podłączeniem do roweru poradzi sobie każdy. Zwykle chodzi o zdjęcie koła, założenie zacisku oraz przykręcenie kasety do trenażera i nałożenia na nią łańcucha (urządzenia Direct Drive), a w pozostałych modelach mocowanych kładzie się tylne koło na rolce i wymienia zacisk osi. To szybkie czynności.

Ważna w tym przypadku jest tylko kompatybilność, czyli zgodność standardu widełek, napędu lub kół z kupowanym trenażerem. Czasami trzeba zastosować adapter, ale tylko wtedy, gdy urządzenie nie było fabrycznie przystosowane do roweru.

Wentylator do trenażera ELITE Aria

Sprawdź

Wentylator do trenażera WAHOO Kickr Headwind

Sprawdź

Podczas samego treningu istotną kwestię stanowi z kolei nawodnienie. Kiedy masz rower w domu, trening na nim bywa wyczerpujący, a bidon z wodą oraz napój izotoniczny pozwolą uzupełnić poziom elektrolitów. Warto zabrać się także za przygotowywanie odżywek lub napojów proteinowych albo sięgnąć po banana. Dopełnieniem zestawu treningowego będą ręczniki, którymi wytrzesz nadmiar potu. Lepiej, aby nie trafił on na ramę lub napęd, dlatego pomyśl nad specjalną osłoną przeciwpotową rozwieszaną między sztycą a kierownicą.

Ręcznik ELITE Zugaman

Sprawdź

Osłona przeciwpotowa ELITE Protec

Sprawdź

Szukasz więcej przydatnych akcesoriów? Rzuć okiem na tabelkę i zobacz, co warto kupić:

Więcej praktycznych porad dotyczących korzystania z trenażera rowerowego usłyszysz w naszym filmie poradnikowym:

 

 Trenażer – ciekawsza alternatywa dla roweru stacjonarnego

Wspólnym mianownikiem obu urządzeń jest symulacja jazdy na rowerze, ale odczucia są zgoła inne. Na trenażerach trenujesz z wykorzystaniem własnego roweru – tego samego, który towarzyszy Tobie przez większość miesięcy w roku. Dokładność takiego sprzętu, większy maksymalny opór czy możliwość współpracy ze Zwiftem i innymi aplikacjami (Strava) są nieocenione.

Spinningi rowerowe zwykle preferują osoby chcące przeprowadzić trening kardio. Jeśli jednak zastanawiasz się, czy wybrać trenażer czy rower stacjonarny, musisz wiedzieć, że ten drugi nie ma wiele wspólnego z kolarstwem. Za dedykowany, profesjonalny model spinningowy zapłacisz też więcej niż za solidny trenażer kolarski, którego funkcje będą bardziej rozbudowane.