Wpływ jazdy na rowerze na kondycję umysłową

Rower to zdrowie. Człowiek, który regularnie korzysta z jednośladu, czuje się lepiej, jest zdrowszy i szczęśliwszy. Jazda na rowerze wpływa też na poprawę kondycji umysłowej. To fakty, które znajdują potwierdzenie w wynikach badań naukowych.

Jazda na rowerze a zdrowie

Niewiele jest rodzajów aktywności fizycznej, które równie dobrze oddziałują na organizm człowieka, co jazda na rowerze. Na co wpływa regularne pedałowanie? Z pewnością na poprawę kondycji i ogólną wydolność organizmu. Codzienna jazda na rowerze korzystnie działa na pracę serca i układ krążenia. Pozwala pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, wzmacnia kręgosłup i kości. Rozwija też mięśnie i wpływa na poprawę sylwetki. Godzina jazdy na rowerze w spokojnym tempie wystarczy, by spalić około 500 kalorii.

Lepsze zdrowie to tylko część pozytywnych stron jednośladów napędzanych siłą ludzkich mięśni. Jakie jeszcze są zalety jazdy na rowerze? Korzystanie z dwóch kółek ma zbawienny wpływ na kondycję umysłową. Chodzi nie tylko o lepsze samopoczucie. Efekty regularnego korzystania z tego środka transportu to także zwiększona sprawność mózgu oraz zmniejszenie ryzyka chorób neurologicznych i zaburzeń psychicznych.

Sport – lek dla mózgu

Każdy rodzaj aktywności fizycznej pozytywnie wpływa na pracę mózgu. Ruch jest bowiem czynnikiem pobudzającym umysł do aktywniejszej pracy, a także produkcji hormonów i komórek nerwowych. Terapię wysiłkową wykorzystuje się także do leczenia zaburzeń nastroju, takich jak depresja.

Co daje nam sport i jak wpływa na nasz umysł? W czasie wysiłku fizycznego w mózgu uruchamiane są neuroprzekaźniki, które łagodzą ból i niwelują poczucie dyskomfortu. Powstają duże ilości dopaminy, nazywanej „przekaźnikiem przyjemności” oraz serotoniny, odpowiadającej za dobre samopoczucie. Po skończonym wysiłku organizm uwalnia endorfiny, znane jako „hormony szczęścia”, dzięki którym odczuwamy radość i zadowolenie. Uwaga – to może uzależniać!

A co jeśli czujemy się świetnie nawet bez uprawiania sportu? Wciąż powinniśmy myśleć o aktywności fizycznej w kontekście poprawy kondycji umysłowej. To ważne zwłaszcza w przypadku osób, które przekroczyły 30. rok życia. W tym wieku człowiek zaczyna systematycznie tracić tkankę nerwową. Efekt ten potęgują używki, takie jak alkohol. Trening rowerowy sprawi, że połączenia nerwowe w mózgu staną się mocniejsze, co wzmocni pamięć i sprawność przetwarzania informacji.

Oderwij się od problemów, czyli kojące efekty jazdy na rowerze

Jakie jeszcze są plusy jazdy na rowerze? Przejażdżka na dwóch kółkach pozwala oderwać się od codziennych problemów i nużących obowiązków. Dzięki niej nabieramy dystansu do ważnych spraw i łatwiej zbieramy myśli. Nasz umysł odpoczywa i redukuje stres. Potrafimy wtedy lepiej ocenić sytuację, nabrać sił do dalszych działań i podejmować trafne decyzje.

Rower to również świetne hobby i doskonały sposób na życie. Jak każde fascynującej zajęcie, nakręca do działania, pozwala cieszyć się z sukcesów i daje siłę do podejmowania kolejnych wyzwań. Zapewnia też wiele emocji.

Na co wpływa jazda na rowerze? Co mówią badania naukowe?

Plusy jazdy na rowerze dostrzegają też naukowcy. Wiele eksperymentów z udziałem rowerzystów udowodniło, że regularne pedałowanie stymuluje mózg i poprawia jego pracę.

Nad tym, co daje jazda na rowerze, zastanawiali się uczeni z Uniwersytetu w Utrechcie w Holandii. Ich badania udowodniły, że regularne korzystanie z jednośladu pozytywnie wpływa na funkcjonowanie tzw. istoty białej w mózgu, która odpowiada za prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych. Regularne pedałowanie przyspiesza więc przekazywanie informacji między neuronami, a w konsekwencji zwiększa umiejętność uczenia się oraz koncentracji.

Zalety roweru i korzyści jazdy na rowerze badali też naukowcy z Tajwanu. Ich eksperyment udowodnił, że regularna jazda jednośladem podnosi poziom białka BDNF w mózgu. Chodzi o wydzielaną przez neurony substancję, która spowalnia procesy starzenia oraz zmniejsza problemy związane z chorobami neurologicznymi. Wysoki poziom BDNF wpływa na poprawę nastroju, pamięci oraz tzw. inteligencji kognitywnej, czyli umiejętności podejmowania decyzji w sytuacjach niepewnych i nieprzewidywanych. Ogranicza też ryzyko depresji oraz zaburzeń lękowych.

Jazda rowerem, podobnie jak każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych, stymuluje też hipokamp – element układu limbicznego odpowiedzialny za pamięć. Potwierdziły to badania naukowców z Illinois (USA). Uczeni wykazali, że pół roku codziennej jazdy na rowerze powoduje zwiększenie hipokampu o 2 procent oraz wzrost zdolności zapamiętywania aż o 15-20 procent. Według naukowców ten okres wystarczył, by odmłodzić mózg o 2 lata.

Jak jeździć na rowerze?

Jak zmaksymalizować korzyści z jazdy rowerem? Ile jeździć na rowerze, by w krótkim czasie osiągnąć wyraźne efekty?

Warto pamiętać, by w aktywności fizycznej zachować umiar. Szybka jazda na rowerze przez dłuższy czas nie jest najlepszym pomysłem. Jeśli podczas przejażdżki z trudem łapiesz oddech lub odczuwasz ból – zmniejsz tempo lub zrób przerwę. Chodzi o to, by uniknąć nadmiernego przemęczenia oraz dać organizmowi szansę na regenerację. Pozwoli to uniknąć senności i apatii, które mogą pojawić się, gdy trenujemy zbyt ostro.

Ważne, by:

• trening nie był zbyt intensywny (do 80-85 procent tętna maksymalnego),
• trwał dość długo (co najmniej 30 minut),
• odbywał się regularnie (co najmniej kilka razy w tygodniu).

Doskonały czas na jazdę rowerem to wczesny ranek. Taka przejażdżka pozwala nabrać energii na cały dzień. Kontakt z porannym światłem reguluje zegar biologiczny i pomaga pozbyć się stresu. Sprawia też, że szybciej zasypiamy wieczorem oraz nasz sen jest głębszy.

Do dobroczynnych dla kondycji umysłowej właściwości jazdy na rowerze warto dołożyć jeszcze te związane z obcowaniem z przyrodą. To, że kontakt z naturą ma zbawienny wpływ na ludzką psychikę, udowodniło wiele badań naukowych. Dlatego na wycieczkę jednośladem warto wybrać się poza miasto. Najlepiej w towarzystwie przyjaciół lub rodziny.

Warto pamiętać, że najkorzystniejsza jest codzienna jazda na rowerze. Efekty takiej aktywności przyjdą bardzo szybko.

Przeczytaj na blogu CentrumRowerowe.pl: Jazda na rowerze – efekty i korzyści